スマホと脳休め
- 小野田真里子
- 5月24日
- 読了時間: 2分
スマホと脳休め：記憶力アップの意外な関係
みなさんは、勉強や仕事の合間についスマホをチェックしていませんか？「ちょっと休憩」のつもりが、SNSやゲームに夢中になってしまうこと、ありますよね。実は、このスマホ休憩が記憶力に大きな影響を与えているんです。
本当の脳休めとスマホの関係
先ほどお伝えしたように、脳を休めることは記憶の定着に重要です。でも、「休む」とはどういう状態でしょうか？
実は、スマホを見ている時、私たちの脳は休んでいるわけではありません。むしろ、次々と流れる情報に対応するため、活発に働いています。特にSNSやゲームは脳の報酬系を刺激し、ドーパミンが分泌されるため、ついつい長時間見てしまうのです。
スマホ休憩と記憶の関係
勉強や仕事の合間にスマホを見ると、どんな影響があるのでしょう？
記憶の整理時間が奪われる：脳が新しい情報を整理する「静かな時間」がなくなり、学んだ内容が長期記憶に移行しにくくなります。
注意力の分散：スマホの通知やメッセージに反応することで、脳の注意力が分散され、集中力が低下します。一度集中力が途切れると、元の集中状態に戻るまで約23分かかるという研究結果も！
ブルーライトの影響：夜間のスマホ使用はブルーライトにより睡眠の質を下げ、睡眠中の記憶整理プロセスに悪影響を与えます。
スマートな「脳休め」のコツ
では、どうすれば効果的に脳を休めることができるでしょうか？
本当の休憩を取る：5分でも良いので、スマホを見ない「ぼんやりタイム」を作りましょう。窓の外を眺めたり、深呼吸をしたりするだけでも効果的です。
スマホ断食タイム：勉強や仕事の時間はスマホをサイレントモードにして別の部屋に置くか、「Forest」などの集中アプリを使って自分を管理しましょう。
質の良い睡眠のために：就寝1時間前からはスマホを見ないルールを作りましょう。代わりに読書や軽いストレッチがおすすめです。
意識的な切り替え：SNSやゲームの後は、意識的に「さて、勉強に戻ろう」と声に出して切り替えると、脳にもその信号が伝わります。
忙しい現代社会で、スマホは欠かせないツールです。でも、記憶力アップのためには、時には「スマホからの解放」も大切なのかもしれませんね。本当の意味で脳を休めることができれば、学習効率も上がり、結果的に自分の時間を有効活用できるようになります。
今日から、スマホとの付き合い方を少し見直してみませんか？
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